Posts

สร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ

โรคอ้วนความเป็นพิษและโรค – ทั้งหมดนี้เป็นความจริงที่โชคร้ายที่ร่างกายมนุษย์กำลังประสบอยู่ในปัจจุบัน

  •  อย่างไรก็ตามวิธีที่เรากินและสิ่งที่เรากิน (ตัวเลือกอาหารของเรา) มักเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ว่าทำไมร่างกายของเราต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยและความเป็นพิษมากขึ้นกว่าเดิม เมื่อนิสัยการกินของเราไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราจะได้รับผลกระทบตามมา
  • ตามที่พวกเขากล่าวว่านิสัยเก่าตายยาก คนโดยทั่วไปสร้างนิสัยที่หมดสติแม้กับอาหาร เราซื้ออาหารที่เหมือนกันจากร้านขายของชำเดียวกันจัดทำสูตรเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกหยุดที่ร้านกาแฟและร้านขายขนมเหมือนกันทุกวันและใช้ชีวิตตามกิจวัตรที่เราคุ้นเคย นิสัยการกินที่เราสร้างขึ้นด้วยความชอบด้านอาหารของเรามักจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ 
  • โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้การใช้ชีวิตที่ทันสมัยนั้นทำให้เราต้องใช้นิ้วเท้าอย่างรวดเร็ววิ่งจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงจากข้อต่ออาหารจานด่วนนั้นสะดวกกว่า แต่เมื่อเวลาผ่านไปความสะดวกสบายในการกินอะไรก็ตามที่อยู่ในอุ้งมือสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้

โชคไม่ดีที่มักจะมีอะไรบางอย่างสุดโต่งเช่นประสบกับความเจ็บป่วยรุนแรงหรือเป็นพิษอย่างยิ่งที่ทำให้เราหยุดและดูพฤติกรรมการใช้ชีวิตและรูปแบบการกินของเรา

 อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องรอนานขนาดนั้น! วิธีที่ดีที่สุดที่จะออกไปจากวงจรการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการหยุดพฤติกรรมการกินที่เป็นอันตรายและเป็นไปโดยอัตโนมัติและเริ่มสร้างใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มวันนี้!
นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเพราะสิ่งที่มีนิสัยคือเราสบายใจในแบบของเราเราบอกตัวเองว่ามันยากที่จะเลิกนิสัยเก่า ๆ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่าย ๆ 5 ขั้นตอนในการเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีให้กลายเป็นคนดี:

  • ประเมินและค้นหาผู้กระทำผิด เพื่อปรับปรุงนิสัยการกินของคุณก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่ามีอะไรผิดปกติกับพวกเขา วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดในการรักษาวารสารอาหารเป็นระยะเวลาสั้น ๆ 3 ถึง 5 วันก็ใช้งานได้ดี โดยการติดตามและจดบันทึกสิ่งที่คุณกินจริง ๆ สำหรับหนึ่งวันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพที่ชัดเจนว่านิสัยของอาหารของคุณต้องการความสนใจอะไรและ “แก้ไข” คุณอาจค้นพบว่าคุณมักจะหยิบขนมที่มีน้ำตาลในช่วงพักกลางวันหรือคุณมักจะทานอาหารที่มีไขมันมากขึ้นหลังอาหารเย็น เมื่อรู้ว่าจะมองที่ไหนคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถแก้ไขนิสัยที่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพได้อย่างไรเช่นคุณสามารถทานผลไม้หรือผักดิบเพื่อทำงานในช่วงบ่ายแทน หรือโยเกิร์ตกรีกธรรมดา½ถ้วยหลังอาหารเย็นเพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์เพื่อความสะดวกสบาย

 

  • เริ่มด้วยก้าวเล็ก ๆ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินครั้งใหญ่อย่างฉับพลันและรุนแรงสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงนิสัยระยะสั้นและการลดน้ำหนัก แต่ไม่จำเป็นว่าจะทำให้สุขภาพดีขึ้นในระยะยาว การมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวเป็นสิ่งที่เราให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก การปรับปรุงนิสัยการกินของคุณอย่างถาวรนั้นต้องใช้วิธีการที่รอบคอบและไม่เกิดขึ้นข้ามคืน ด้วยการทำตามขั้นตอนทารกในการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณคุณจะสร้างความคิดใหม่และความสัมพันธ์ใหม่กับอาหาร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดทางเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ (ส่วนเล็ก ๆ น้อยลงน้อยลง) และแทนที่พวกเขาด้วยอาหารที่ดีกว่า (กินผักรอ 5 นาทีเพื่อดูว่าคุณหิวจริงหรือไปเดินเล่นแทน) นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนให้คุณกินเมื่อคุณหิวจริงๆและหยุดเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม

 

  • ถ้าคุณรู้ดีกว่าคุณก็ทำได้ดีกว่า ขั้นตอนแรกที่สำคัญในการเอาชนะนิสัยการกินที่ไม่ดีคือการให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม คุณจำเป็นต้องรู้ว่ามันมีประโยชน์และจำเป็นที่คุณต้องอ่านฉลากโภชนาการรวมทั้งคำนึงถึงส่วนอาหารของคุณด้วย ไดอารี่อาหารของคุณจะช่วยในการสร้างนิสัยการกินที่ดีขึ้น เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินมากขึ้นคุณจะเริ่มตระหนักว่าคุณต้องปรับปรุงอาหารของคุณอย่างไร การให้ความรู้เกี่ยวกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดียิ่งขึ้นนั้นเป็นประโยชน์ต่อการเรียน

 

  • พยายามอย่างมีสติเพื่อหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ การสร้างนิสัยการกินที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่บ่งบอกถึงสิ่งที่ผิดปกติในอาหารของคุณ แต่ยังพยายามแก้ไขให้ถูกต้องและไม่ถอยกลับไปกินอาหารกระตุ้น หากขนมกระตุ้นให้คุณทานมากเกินไปคุณอาจต้องหาวิธีการรักษาใหม่ที่คุณสามารถดื่มด่ำไปได้เช่นเปลี่ยนไอศกรีมธรรมดาเป็นโยเกิร์ตแช่แข็งธรรมดา คุณสามารถเริ่มถามตัวเองในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหิว: ฉันสามารถทำสิ่งที่แตกต่างที่จะมีสุขภาพดีขึ้นได้หรือไม่? แม้เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือระหว่างปาร์ตี้คุณยังสามารถยึดติดกับนิสัยการกินใหม่ของคุณโดยเลือกที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือนำของว่างเพื่อสุขภาพมาเอง

 

  1. ให้เวลาและเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ ทั้งหมด อย่าคาดหวังว่าจะเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีให้กลายเป็นสุขภาพที่ดีในชั่วข้ามคืน รู้ว่านี่เป็นกระบวนการและอาจเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่ขึ้นอยู่กับคุณ อย่าลืมที่จะตบหลังด้วยความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสร้างขึ้นมาเพื่อตัวคุณเอง เพียงแค่การทดแทนอย่างง่าย ๆ ในการเลือกขนมปังโฮลวีตแทนที่จะเป็นขนมปังขาวเป็นอาหารเช้าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและต้องมีการเฉลิมฉลอง!

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสร้างนิสัยการกินที่ดีขึ้นอาจเป็นการข่มขู่และครอบงำในตอนแรก แต่เมื่อคุณเห็นด้วยตัวเองว่ามันดีแค่ไหนที่ทำให้คุณรู้สึกและผลกระทบที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ